Il surf non è solo un sport estremo o una scusa per inseguire l’estate tutto l’anno. È un’attività completa che mette alla prova il corpo e, in particolare, scolpisce i muscoli della schiena come pochi altri sport riescono a fare. Ma in che modo esattamente agisce sulla muscolatura dorsale?
Perché il surf coinvolge così tanto la schiena
A differenza di palestra o nuoto, il surf attiva i muscoli in modo dinamico e costante. Per remare verso l’onda bisogna mantenere il corpo sollevato sulla tavola, il che chiama in causa i muscoli paravertebrali, il trapezio e i romboidi.
Questi muscoli lavorano duramente per stabilizzare la colonna e favorire il movimento continuo delle braccia. E non finisce qui: mantenere l’equilibrio in piedi su una tavola in movimento mette alla prova anche il gran dorsale e l’intera catena posteriore.
Remare: il principiante non lo sa, ma è allenamento puro
Chi inizia a surfare spesso sottovaluta quanto si rema rispetto al tempo che si passa effettivamente a cavalcare un’onda. La fase di paddle, che rappresenta il 90% della sessione in mare, è l’equivalente di un workout funzionale per la schiena.
I movimenti che scolpiscono il dorso
Ogni bracciata in acqua richiede una contrazione isometrica e poi eccentrica del gran dorsale. La stabilizzazione sulla tavola coinvolge i lombari e la cuffia dei rotatori. È un esercizio total body, certo, ma chi ha problemi di postura sente immediatamente la differenza nella schiena dopo qualche settimana di pratica costante.
Il surf migliora postura, equilibrio e simmetria
Molti sport tendono a sviluppare solo un lato del corpo. Il surf no. Ogni manovra richiede un bilanciamento simmetrico. Duck dive, take off, bottom turn: tutte queste tecniche costringono il corpo a lavorare in armonia.
Il risultato? Una postura più aperta, una schiena più forte e una maggiore consapevolezza del proprio corpo nello spazio. Che tu sia destro o mancino, il surf ti porterà a diventare più bilanciato senza nemmeno accorgertene.
Allenarsi fuori dall’acqua per migliorare in mare
Per sfruttare al meglio i benefici del surf sulla schiena, serve rafforzare anche a terra. Esercizi come il superman, le trazioni e il plank laterale migliorano il controllo neuromuscolare e la resistenza dei muscoli dorsali. Ma attenzione a non cadere nella trappola degli allenamenti “instagrammabili”: la forza utile viene da movimenti reali, non da pose da yoga sui trampolini.
E parlando di equilibrio, vale la pena dedicare del tempo anche alla concentrazione mentale. Curioso sapere che anche alcune piattaforme di intrattenimento offrono opportunità per allenare la mente sotto stress e pressione decisionale. Per esempio, su 1xbit Italia si trovano stimoli d’attenzione e gestione del rischio che non sono poi così lontani dalla concentrazione che serve in acqua quando si aspetta l’onda giusta.